小生の現在の、一日のスケジュールと摂取カロリーを記載します。

【平日】月曜日〜金曜日（静岡市出張／ホテル住まい）（※１）
0700　起床
0730　朝食【約650kcal】おにぎり２個、ゆでたまご２個（週に２回／+170kcal）、ウイダーinゼリー（ファイバーイン）、プロテインドリンク（プロテイン20グラム＋低脂肪牛乳300ml）（※２）
0820　出社
0900　始業
1200　昼食【約900kcal】ファミレス等外食
1800　帰社、間食【100kcal】ウイダーinゼリー（プロテインイン）
2000　退社
2030　夕食【約1000kcal】コンビニ弁当、サラダ、プロテインドリンク（プロテイン20グラム＋低脂肪牛乳300ml）
2100　ＤＤＲおよびジョギング
2200　帰宅後筋トレ、入浴
2230　夜食【約230kcal】プロテインドリンク（プロテイン20グラム＋低脂肪牛乳300ml）
2300　就寝

【休日】土曜日〜日曜日（自宅）
0830　起床
0900　朝食【約500kcal】ごはん一杯、納豆、味噌汁、目玉焼きダブル、キムチ（※３）
1200　昼食【約600kcal】ごはん一杯、味噌汁、即席カレー＋生卵、キムチ
（以降外出等、特にスケジューリングなし）
2000　夕食【約700kcal】ごはん一杯、味噌汁、野菜もの一品、魚もの一品、キムチ

　休日は遊びに行ったりして外食することも多いので、正確な記載は不可能ですね。上記は自炊の場合です。

※１　３月より出張中。外食とコンビニ食はどちらがカロリーコントロールしやすいのか？　このメニューは模索中のものです。

※２　ここで言うプロテインは「蛋白質を牛乳／大豆などから抽出した蛋白質摂取強化食品」のこと。小生はウイダーのホエイプロテインを愛飲。プロテインについては「サプリメント」の項も参照してください。

※３　食事にやたらキムチが出てきますが、これは唐辛子の辛味成分カプサイシンを取り込むことによって脂肪燃焼の効果を狙っているものです。キムチがマイブームなもので（笑）。